杠铃深蹲是健身中最基础且高效的复合行为之一，或者有用老练臀部、大腿和中枢肌群。关连词，若姿势不正确，不仅达成大打扣头，还可能形成通顺伤害。 印创广告 - 印您所需，创意有我 领先，站姿要正确：双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍稍外展。将杠铃置于上背部，紧贴斜方肌，双手抓杠以保持平静。下蹲时，先屈髋后违抗，保持背部挺直，幸免弓背或塌腰。 下蹲深度应达到大腿与大地平行，或阐发个东谈主柔韧性诊疗。进程中保持膝盖与脚尖目的一致，幸免内扣或过度前伸。同期，重点放在脚掌中部，而非脚跟或脚尖。 起身时，用臀部和大腿